3 astuces mentales pour être confiant sur la ligne de départ

Le stress avant la course : normal mais gérable

Le réveil du jour J arrive. Ton cœur s’emballe, tes jambes semblent lourdes déjà, et la tête se met à poser toutes les questions :

“Et si je flanchais ?”
“Et si je n’étais pas prêt ?”

Rassure-toi : c’est normal, vital utile. Change ton regard sur le stress. Ton cerveau est fait pour te maintenir en vie, alors devant un tel objectif, même les meilleurs coureurs ressentent ce stress. Et le stress est propice à ta performance, quand il est réguler et bien accueilli.
La bonne nouvelle : avec quelques astuces mentales simples, tu peux transformer cette tension en confiance et performance.

Astuce 1 : crée ton rituel d’avant-course

Le rituel, c’est ton ancrage de confiance.
Il peut être simple :

• Une respiration profonde.

• Une phrase clé à te répéter (“Je suis prêt et serein”).

• Un geste symbolique (serrer le poing, sourire, lever les yeux au ciel).

Répété régulièrement, ce rituel devient ton signal mental : “Je suis prêt, je suis capable”.

Astuce 2 : recadrer tes pensées

Le cerveau adore te lancer des scénarios catastrophes.
Exemple : “Je vais me blesser au 10e km.”

Il préfère te savoir au chaud dans la canap, alors il t'envoie des signes pour te faire douter.
Recadre cette pensée en quelque chose de constructif :

• “Je me sens prêt, j’écoute mon corps et je m’adapte.”

• “Chaque foulée me rapproche de mon objectif.”

Astuce 3 : active le sentiment de contrôle

Sur la ligne de départ, tu ne peux pas contrôler la météo, le parcours ou les autres coureurs.
Mais tu peux contrôler :

• Ta respiration

• Ton rythme

• La manière dont tu te parles

• Tes objectifs de maitrise

Fixe des micro-objectifs : par exemple : rester régulier jusqu’au premier ravito, où m'alimenter tous les x kilomètres, me parler toutes les 5minutes etc. Cette sensation de contrôle crée de la confiance et réduit la panique.

Bonus : visualisation rapide

Quelques minutes avant le départ, ferme les yeux et imagine-toi :

• Respirant calmement

• À ton rythme idéal

• Franchissant la ligne avec satisfaction

C’est la cerise mentale sur ton gâteau de préparation : tu prépares ton esprit à réussir avant même de bouger d’un pas.

En résumé : confiance sur la ligne de départ

Pour partir serein et performant :

1. Active ton rituel d’avant-course.

2. Recadre tes pensées négatives.

3. Concentre-toi sur ce que tu peux contrôler.

Et souviens-toi : le stress n’est pas ton ennemi.
C’est un signal que ton corps et ton mental sont prêts à agir, à faire une grande compétition.

Et pour en découvrir plus je t'invite à aller lire cet article : https://www.clementmerot.fr/pourquoi-tu-stresses-autant-alors-que-tes-pret-